<p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Salah satu cara menjaga kesehatan adalah tidur dengan waktu yang cukup. Idealnya, waktu tidur adalah 7-8 jam setiap harinya. Namun, kita tidak hanya perlu memenuhi waktu tidur yang cukup, tapi tidur juga harus berkualitas. Ada beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur. Berikut ulasannya, seperti diungkap Kemen Kominfo :</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><br /> <br /> <span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a"><span style="background:white">1. Tidur di sebelah ponsel</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Radiasi dari ponsel dapat memperlambat dan mengurangi kualitas tidur. Akibatnya tubuh tetap terasa lelah dan lesu saat bangun tidur. Selain itu, ponsel memancarkan blue light atau cahaya biru yang tidak baik untuk penglihatan dan otak. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Blue light mengurangi kadar melatonin dalam tubuh yang merupakan hormon alami untuk mengontrol siklus bangun dan tidur. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Psikoterapis dan hipnoterapis Inggris, Nick Davis mengatakan, perangkat elektronik dapat menghasilkan radiasi elektromagnetik. Belum lagi jika sebelum tidur ponsel digunakan untuk membaca informasi yang 'berat'. Hal itu dapat merangsang otak bekerja terlalu berat sehingga sulit untuk terpejam.</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">            </span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">2. Tidur dengan lampu menyala</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat seseorang sulit terpejam karena memengaruhi jumlah melatonin yang memicu tidur. Untuk memastikan seseorang tertidur dengan nyenyak, pastikan kamar dalam kondisi gelap dan tenang. </span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Tidur di ruangan terang dapat membuat seseorang tidur kurang nyenyak dan sering terbangun. Ada juga bukti penelitian yang mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan obesitas.</span></span></span></span></span></span></span></span><br />  </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">3. Makan banyak lemak sebelum tidur.</span></span></span></span></span><br /> <span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a"><span style="background:white">Terlalu banyak makan lemak sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan, dan gangguan tidur. Jika merasa lapar di malam hari, cobalah konsumsi makanan sehat yang bisa membuat perut kenyang tapi tidak mengganggu waktu tidur.</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><br /> <span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a"><span style="background:white">4. Minum kopi sebelum tidur</span></span></span></span></span></span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times=""><span style="color:#2a2a2a">Kafein dalam kopi dapat dapat membuat tubuh merasa waspada. Oleh karena itu, minum kopi di malam hari dapat membuat seseorang sulit tidur. Waktu terbaik untuk minum kafein adalah di pagi atau siang hari. American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan batas konsumsi kopi maksimal enam jam sebelum tidur.</span></span></span></span></span></span></span></span><br /> <br />  </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:11pt"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><span lang="EN-US" style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:107%"><span new="" roman="" style="font-family:" times="">Scr : Kemen Kominfo</span></span></span></span></span></span></p>